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博友们:为了身体健康,请记住《维多利亚宣言》  

2011-02-27 11:54:51|  分类: 生活日志 |  标签: |举报 |字号 订阅

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  1992年世界卫生组织在加拿大维利亚召开的国际心脏健康会议上,发表了庄严的《维多利亚宣言》。概括4句话16字:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。

  一、合理膳食: 可概括为:“一、二、三、四、五,红、黄、白、绿、黑。”
  “一”是指每天一袋牛奶;
  “二”是指每天250克左右的碳水化合物,此量因个人的劳动量、体重、性别、年龄而异,可少至150克,多至500克;
  “三”是指每天3-4份高蛋白食品。一份高蛋白食品相当于:50克瘦肉或100克豆腐,或一个大鸡蛋,或25克黄豆,或100克的鸡鸭鹅肉,或100克鱼虾。其中以鱼虾、豆类最理想;
  “四”是指四句话:有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱;
  “五”是指每天500克的蔬菜及水果。 
 
  “红”是指红葡萄酒,每天饮50-100毫升的红葡萄酒能升高高密度脂蛋白胆固醇,预防或减轻中老年人的动脉粥样硬化;
  “黄”是指黄色蔬菜,如胡罗卜、番茄、红薯、南瓜、玉米等富含胡罗卜素的食物;
  “白”是指燕麦粉及燕麦片;
  “绿”是指绿茶,绿茶对降血脂、降血粘度、改善心脑血管供血和预防癌症方面有明显益处;
  “黑”是指黑木耳,黑木耳具有明确的抗血小板聚集、抗血液凝固,降胆固醇的作用。

  二、适量运动:通常掌握“三、五、七”的运动。
  “三”是指每天步行3公里,时间在30分钟以上;
  “五”是指每周要运动5次以上,只有规律性运动才能有效果,至少应保证每周3次以上的运动;
  “七”是运动后心率加年龄约为170,这样的运动量属中等强度,能保持有氧代谢。

  三、戒烟限酒:  烟应戒除,实在戒不了,则每天不超过5支。限酒是指每天可少量饮酒,但不可酗酒,标准是不超15毫升的酒精,相当于葡萄酒100毫升,白酒25 毫升,啤酒300毫升。

  四、心理平衡:即助人为乐、知足常乐、自得其乐。

  为了我们大家有个好身体,健康,开心,幸福的生活,请大家一定从点滴做起,为自己,为家人,为身边所有爱你的人,好好照顾自已。

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